Uyku Süresi Beyninizi Nasıl Etkiliyor? 8 Saat Şart Mı?"

Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri olan uyku, özellikle son yıllarda sağlık araştırmalarının odağında. Yapılan araştırmalar, yetişkinlerin gece başına 7 ila 9 saat arasında uyumalarının ideal olduğunu gösteriyor. Peki, bu sürenin beyin sağlığı üzerindeki etkisi nedir? İşte, araştırmaların ortaya çıkardığı çarpıcı sonuçlar!

Araştırmalar, uyku süresinin bireylerin sağlığı üzerinde büyük bir etkisi olduğunu gösteriyor. Uyku sürelerinde stabilite olmayan bireylerde, düzenli uyku uyuyanlara göre daha olumsuz sonuçlar gözlemleniyor. Ayrıca, yapılan geniş çaplı çalışmalarda geceleri beynin temizlik sisteminin hızlandığı, Alzheimer hastalığıyla bağlantılı toksik bileşiklerden arındığı tespit edildi. Ancak kısa ya da uzun süre uyuyan bireylerin, sağlık durumlarının da beyin küçülmesi gibi sorunlara daha yatkın olduğu görüldü.

Oslo Üniversitesi'nden Anders Fjell, yapılan çalışmaların sadece korelasyonları gösterdiğini, uyku bozukluğunun bir sağlık sorununa neden olup olmadığının söylenemeyeceğini belirtiyor. Fjell, uyku alışkanlıklarını değiştirmeyi kabul edecek yeterli sayıda insan olmadığı için randomize çalışmalara dayalı verilerin elde edilmesinin de zor olduğunu ifade ediyor.

İlk analizde, yaklaşık 47.000 kişiye ait veriler kullanılarak, 6,5 saatlik uykunun en yüksek beyin hacmiyle bağlantılı olduğu bulundu. Ancak uzun süreli takiplerde uyku süresi ile beyin küçülmesi arasında doğrudan bir bağlantı tespit edilemedi. Üçüncü bir analizde ise genetik veriler kullanılarak kısa veya uzun uyku sürelerine eğilimli olan bireylerin beyin hacimlerinde büyük fark olmadığı görüldü.Bu bulgular, yeterli uyku almanın beyin sağlığı için önemli olduğunu ancak uyku süresinin bireysel farklılıklar gösterebileceğini vurguluyor. Örneğin, Berkeley'deki California Üniversitesi'nden Matthew Walker, toplam beyin hacminin değil, nöron yoğunluğunun önemli olduğunu, ayrıca derin uykuda geçirilen sürenin de temel ölçütlerden biri olduğunu belirtiyor.

Bu bağlamda, insanların uyku gereksinimlerinde doğal varyasyonlar olduğuna ve kişisel uyku alışkanlıklarının önemine dikkat çekiliyor. Fjell, derin uykunun genellikle gecenin ilk 4 saatinde gerçekleştiğini, bu sürenin beynin glimfatik sistemi aracılığıyla temizlik sürecine katkı sağladığını belirtiyor. Nedergaard, daha büyük beyin hacminin 6,5 saatlik uyku ile bağlantılı olduğu bulgusunu önemli bulsa da, optimal uyku süresinin kişisel farklılıklar gösterebileceğini de ekliyor.

Kaynak:Abbas Çakar