Tatile Giderken Sıvı ve Mineral Kaybına Karşı Dikkatli Olun

Yaz aylarında sıcak havaların etkisiyle tatil planı yapanların bazı önlemler alması büyük önem taşıyor. Özellikle uzun yolculuklarda meydana gelebilecek sıvı kaybı, yaşlılar ve çocuklar için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

"Sıvı kayıpları baş ağrısını artırır, yorgunluk ve halsizliğe neden olabilir. Araçla seyahat ederken de günde en az 2 litre su içmeye, mineral kaybı için de maden suyu tüketmeye dikkat edin," diyen İç Hastalıkları Uzmanı Dr.Hasan Hacıosman önemli uyarılarda bulunuyor.

Sıcak havalarda araçla seyahat ederken yeterince sıvı tüketmemenin sıvı kaybını artıracağına dikkat çeken Dr. Hacıosman, "Araç içini serin tutmak için klima çalıştırılabilir ve sabah erken saatler veya güneş batımından sonra seyahat edilebilir. Seyahat süresince bol sıvı tüketilmesi gerekir," açıklamasında bulundu. Sağlıklı bir erişkinin vücudunun %60-70’inin sıvıdan oluştuğunu ve günlük en az 2-3 litre suya ihtiyaç duyulduğunu vurgulayan Dr. Hacıosman, özellikle aşırı sıcaklarda terleme ile birlikte sıvı ve mineral kaybının arttığını ifade etti.

Serinleme ve Beslenme Önerileri
Yaz aylarında sıvı kaybını önlemek için yüksek miktarda su içeren karpuz ve kavun gibi besinler tüketilebilir. Soğuk içecekler faydalı olmakla beraber, aşırı buzlu içecek ve buz tüketiminden kaçınılması gerektiğini belirten Dr. Hacıosman, "Sindirim sistemini zorlayacak ağır, yağlı ve çok sıcak yiyeceklerden kaçının. Yüksek miktarda su içeren karpuz ve kavun gibi besinleri tercih ederek sıvı dengenizi koruyabilirsiniz," dedi.

Güneşten Korunma İpuçları
Açık havada güneş çarpmasından korunmak için mutlaka şapka kullanılması gerektiğini ifade eden Dr. Hacıosman, "Güneş yanıklarına karşı yüksek koruma faktörlü güneş kremleri kullanın ve gözleri UV ışınlarından korumak için güneş gözlüğü takmayı ihmal etmeyin," dedi. Güneşli ve sıcak havalarda gölge ortamları tercih etmek ve mümkünse sabah erken saatlerde veya günbatımından sonra dışarı çıkmak gerektiğini vurguladı.

İdeal Oda Sıcaklığı
Yaz aylarında serinlemek için odalarda klima kullanılabileceğini, ancak ideal oda sıcaklığının 20-25 derece arasında tutulması gerektiğini belirten Dr. Hacıosman, "Gereğinden fazla ısıyı düşürmek kas tutulmalarına neden olabilir. Enfeksiyon riski yönünden klimaların düzenli bakımlarını ve temizliklerini yaptırın," dedi.

Kaynak: