Vücudun ihtiyaç duyduğu miktarda kolesterolü kendisi üretebilmesine rağmen beslenme yoluyla alınan kolesterol miktarı fazlalaştığında sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Özellikle kötü kolesterol (LDL) seviyesinin yükselmesi, damar duvarlarında birikintiler oluşturarak kalp ve damar sağlığını tehdit eder. Bu birikim, arterlerin daralmasına ve kan akışının kısıtlanmasına yol açarak kalp hastalığı riskini artırabilir. Sağlıklı bir yaşam için kolesterol seviyelerinin kontrol altında tutulması, düzenli kontrollerle izlenmesi büyük önem taşır.
KOLESTEROL NEDİR?
İnsan vücudunda doğal olarak bulunan ve hücre yapısının korunması, hormon üretimi, D vitamini sentezi ve sindirim için gerekli safra asitlerinin üretiminde rol oynayan yağ benzeri bir maddedir. Vücudun temel yapı taşlarından biri olan kolesterol, hücre zarlarının esnekliğini ve bütünlüğünü sağlar. Böylece hücrelerin sağlıklı bir şekilde işlev görmesine katkıda bulunur. Kolesterol, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjinin bir kısmını sağlayan hayati bir moleküldür. Ancak fazlası, özellikle damar sağlığı açısından tehlikeli olabilir.
Kolesterol seviyelerinin kontrol altında tutulması, kalp ve damar sağlığı için önemlidir. Sağlıklı bir yaşam için kolesterol seviyelerinin düzenli olarak takip edilmesi ve sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile desteklenmesi önerilir.
KOLESTEROL YÜKSEKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR?
Kolesterol yüksekliği genellikle belirgin bir belirti vermez. Bu yüzden de "sessiz düşman" olarak adlandırılır. Ancak kolesterol seviyeleri uzun süre yüksek kaldığında veya çok fazla yükseldiğinde vücutta bazı belirtiler ortaya çıkabilir. Bu belirtiler, genellikle damarların daralması veya tıkanması gibi komplikasyonlar oluştuğunda fark edilir. Kolesterol yüksekliğine bağlı belirtiler, kalp ve damar sağlığını etkileyen sorunlarla kendini gösterebilir. Dikkat edilmezse ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Kolesterol yüksekliği belirtileri şunlardır:
KOLESTEROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR?
Beslenme alışkanlıklarında bazı ayarlamalar yapmak büyük fark yaratır. Doymuş ve trans yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durmak, LDL yani kötü kolesterol seviyesini azaltmaya yardımcı olur. Bunun yerine, zeytinyağı, avokado, ceviz ve badem gibi sağlıklı yağlar içeren besinleri tercih etmek daha sağlıklıdır. Ayrıca, lif oranı yüksek besinler, özellikle yulaf, arpa, meyve, sebze ve tam tahıllar kolesterol emilimini azaltır ve kötü kolesterol seviyesinin düşmesine katkı sağlar. Fiziksel aktivite de kolesterolü dengelemede önemli bir rol oynar. Haftada en az 150 dakika yürüyüş, yüzme ya da bisiklet gibi orta yoğunluklu egzersiz yapmak, iyi kolesterol (HDL) seviyesini artırırken kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.